Bagi Anda yang biasa bekerja lembur penting nih untuk di simak mengenai cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Pekerjaan merupakan sebuah aktivitas atau rutinitas sehari-hari yang sulit untuk dihindari. Setiap pekerjaan pasti memiliki dampak dan risiko tersendiri yang salah salah satunya adalah jika kita mendapat jatah shift malam atau lembur.
Sebagian besar bidang pekerjaan pasti memiliki sistem kinerja masing-masing, dan sebagian ada juga perusahaan yang menerapkan jadwal shift, ternyata jadwal shift dapat menjadi salah faktor risiko bagi seseorang untuk terserang suatu penyakit. Apabila Anda mempunyai kondisi tubuh yang sehat dan prima, maka risiko untuk terkena suatu penyakit pun akan semakin lebih rendah.
Bekerja dengan waktu yang berlainan dengan siklus tidur alami dapat mengakibatkan suatu gangguan yang terjadi pada waktu tidur atau terjadi kelelahan yang kronis. Sehingga pada suatu hari hal tersebut dapat berkontribusi untuk menimbulkan suatu gangguan pada mood (perasaan), menurunkan kerja reflesks serta kemampuan kognitif dan dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terserang penyakit.
Walaupun demikian, tentu saja tidak lantas membuat Anda lantas untuk berhenti dari pekerjaan tersebut karena Anda juga pasti memiliki sebuah tuntutan kebutuhan. Tapi tidak perlu cemas dan khawatir, jika Anda memiliki pekerjaan dengan tuntutan pergantian shift. Karena disini saya akan memberi beberapa cara agar Anda dapat terhindar dari berbagai masalah atau gangguan kesehatan meski sering bekerja lembur.
- Jangan pernah lupa untuk melakukan olahraga secara teratur, meskipun Anda bekerja shift tapi bukan berarti untuk tidak melakukan olahraga. Sedikitnya Anda dapat melakukan kegiatan olahraga sebanyak 3 kali dalam seminggu, selain itu Anda dapat memanfaatkan waktu libur untuk melakukan kegiatan olahraga.
- Pastikan jika Anda selalu mendapatkan asupan makan yang cukup, sehat, dan bergizi.
- Tidur atau beristirahatlah dengan cukup, berikut ini merupakan salah satu contoh dari pengaturan jam tidur yang dapat Anda jadikan patokan.
- Apabila seseorang bekerja dengan shift, maka pada saat tidak sedang melakukan pekerjaan malam usahakan untuk tidur secara normal (misal : jam 21.00 sampai 05.00) hal ini juga harus Anda lakukan ketika sedang jatah libur.
- Jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk tidur selama 30 menit sebelum berangkat shift malam, karena hal ini dapat membuat tubuh menjadi terasa lebih segar. Namun ingat jangan tidur lebih dari 30 menit karena hal tersebut dapat membuat Anda susah untuk bangun serta dapat membuat lebih mengantuk ketika bangun, kecuali jika menyelesaikan satu siklus tidur selama 1 jam 30 menit.
- Setelah selesai waktu bekerja pastikan jika Anda membayar waktu tidur anda yang tadi telah digunakan untuk terjaga.
- Yang terakhir adalah pastikan jika Anda selalu mengatur tingkat pencahayaan yang masuk ruang tempat beristirahat agar tidak terlalu terang. Selain itu ketika pulang bekerja Anda dapat mengenakan kacamata hitam yang berfungsi untuk mengurangi tingkat intensitas cahaya yang masuk ke dalam mata.
Anda dapat mengkonsumsi multivitamin jika perlu, dengan syarat berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.
0 Response to "Wajib Baca!!! Untuk Yang Biasa Kerja Lembur Dan Ingin Tetap Sehat"
Posting Komentar